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一不小心就深夜了?好習慣才能解決睡眠問題

日期:2021-09-20 評論:0
核心提示:    想徹底解決長期的睡眠問題,最終還是要靠良好的睡眠習慣。與自己訂立一個睡眠協議,每天晚上九點左右泡個澡舒緩身心,換
 一不小心就深夜了?好習慣才能解決睡眠問題   咪乐|类似|直播|间   孟晚舟此前担任公司CFO、常务董事。

  想徹底解決長期的睡眠問題,最終還是要靠良好的睡眠習慣。與自己訂立一個睡眠協議,每天晚上九點左右泡個澡舒緩身心,換上舒適的睡衣,臥室調暗燈光,拒絕咖啡等會幹擾睡眠的食物……下面跟著PCLADY編輯具體來了解,怎樣由內到外營造一個舒適的睡眠環境。

  1. 穿上舒适的睡衣

  每天晚上洗完澡,穿上自己喜歡的舒適睡衣,可以幫助身體建立夜間的例程,讓大腦更快進入睡眠模式。

  2. 调暗灯光

  當環境變暗,身體開始釋放褪黑色素,這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值,會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是,任何類型的光(手機、iPad等)都會幹擾褪黑色素的分泌,從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此,最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

一不小心就深夜了?好習慣才能解決睡眠問題

  3. 拒绝“兴奋剂”

  晚上吃油膩或辣的食物,在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是爲什麽提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作爲興奮劑幹擾人體入睡。因此,在睡前四個小時之內,最好別再吃這些食物。另外,有些人認爲睡前攝入酒精可以放松,促進睡眠。但從長遠來看,這種做法只會讓你的睡眠質量降低。

  4. 减少噪音

  高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期),導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好,多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外,晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂,看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

  小困惑:是否午睡?

  旅遊時在車上打個小盹,工作後短暫的小憩,是多數人的一種習慣。研究表明,睡眠最好是在一段連續的時間內進行,有些朋友就困惑了,這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是,白天午睡時間過長,最終將妨礙夜晚的睡眠質量。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此,爲了保證下午更好地工作或遊玩,午睡時間最好控制在二三十分鍾左右。

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